¿Se pueden prevenir las contracturas musculares?

Las contracturas musculares son una de las consultas más frecuentes en fisioterapia. Aunque muchas personas piensan que aparecen de forma inevitable, lo cierto es que existen múltiples factores que influyen en su aparición y, lo más importante, muchas pautas que pueden ayudarnos a prevenirlas.

Suelen aparecer por malas posturas, permanecer mucho tiempo en la misma posición, hacer movimientos bruscos, por estrés, por sobrecarga en el gym o por hacer un esfuerzo que no estamos acostumbrados a hacer.

¿Cuáles son las contracturas más frecuentes?

Contracturas cervicales

Las contracturas en el cuello pueden provocar: dolor en la base del cráneo, dolor de cabeza, tensión en la zona del trapecio que incluso puede irradiarse hacia el hombro o el brazo.

Este tipo de contractura suele ser bastante molesta y puede afectar a nuestro bienestar diario, dificultando la concentración, el descanso y las actividades de nuestro día.

Contracturas lumbares

En las contracturas de la zona lumbar vamos a encontrar dolor localizado en la parte baja de la espalda, que se puede irradiar hacia la zona dorsal, el glúteo e incluso la pierna.

En muchos casos, este dolor limita las actividades diarias y puede llegar a quedarse si no se trata adecuadamente. ¡Las contracturas no se quitan por sí solas!

Y es que, cuando aparece una contractura, parece que no dejan de repetirse. Esto suele deberse a que no se corrige la causa que la provoca. Por ello, la prevención es fundamental.

¿Qué podemos hacer para prevenir las contracturas?

Cuida tu postura

Mantener una postura correcta, tanto en el trabajo, como conduciendo o en casa, es clave. Evita adelantar la cabeza, eleva la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, apoya la espalda en el respaldo de la silla, relaja los hombros…

Es importante tener en cuenta pautas de higiene postural para evitar malas posturas que favorecen las contracturas.

Evita la inmovilidad prolongada

Permanecer mucho tiempo en una misma posición favorece la sobrecarga muscular. Se recomienda levantarse y moverse cada 45-60 minutos, y si no es posible, se recomiendan pequeños estiramientos.

Hacer ejercicio físico

El ejercicio regular ayuda a prevenir contracturas, siempre que se realice con una técnica correcta, buen calentamiento previo y estiramientos al finalizar.

Hacer estiramientos

Dedicar unos minutos diarios a estirar la musculatura del cuello, espalda y zona lumbar ayuda a mantener el músculo flexible y reduce la tensión acumulada.

Hacer ejercicio de fuerza

Una musculatura fuerte y equilibrada protege las articulaciones y evita sobrecargas. El trabajo de abdomen, espalda y glúteos es especialmente importante para prevenir dolores lumbares.

Y para prevenir dolores cervicales se recomienda el fortalecimiento de espalda superior, brazos y musculatura profunda del cuello.

Controlar el estrés

El estrés provoca una tensión muscular mantenida, sobre todo en el cuello y los hombros. Técnicas de relajación, respiración o actividades como yoga o pilates pueden ser de gran ayuda.

Descansar adecuadamente

Dormir bien permite que nuestro sistema se regule, que el músculo se relaje y se recupere.

Aunque las contracturas son frecuentes, no deben normalizarse. Adoptar hábitos saludables y prestar atención a nuestro cuerpo puede reducir su aparición. Y cuando el dolor ya está presente, acudir al fisio permite tratar la contractura y abordar su causa, evitando que vuelva a aparecer.