Dorsalgia

El dolor en la parte media de la espalda, también conocido como dorsalgia, es una molestia que nos limita en nuestro día a día. Es frecuente tanto en adultos,.. por estrés o cúmulo de trabajo, como en adolescentes y niños…sobre todo los que pasan muchas horas estudiando o en malas posturas.

Podemos evitar que se convierta en un problema recurrente si entendemos por qué parece y cómo abordarla.

¿Dónde se localiza la dorsalgia?

El dolor aparece entre los omóplatos, y puede irradiarse hacia la zona cervical e incluso a los brazos. Suele ser un dolor punzante, agudo y localizado.

¿Por qué aparece?

Hay muchos factores cotidianos que pueden hacer que aparezca este dolor:

• Malas posturas: en el sofá, en la cama, en las sillas del colegio/universidad…e incluso el pasar mucho tiempo delante de una pantalla.
• Cargas mal gestionadas: las mochilas pesadas, coger a nuestros pequeños de forma incorrecta… cargar peso inadecuadamente puede generar disfunciones en la zona dorsal.
• Falta de actividad física y la consecuente falta de musculatura: la musculatura nos da estabilidad corporal, protege las articulaciones… cuanto menos musculatura tengamos antes nos contracturamos.
• Mala técnica al hacer actividad física
• Estrés: la tensión emocional también se refleja en nuestro cuerpo.

¿Cómo reconocerla?

Los síntomas más frecuentes de una dorsalgia son:

• Dolor entre los omoplatos que mejora al moverse y empeora en el reposo prolongado
• Rigidez o falta de movilidad en la zona dorsocervical
• Incomodidad o molestia en posturas mantenidas
• En niños suele manifestarse con quejas frecuentes: “me duele la espalda”, “no quiero llevar la mochila”…

¿Qué puede hacer la fisioterapia?

Desde la fisioterapia, no solo ayudamos a tratar el dolor si no que podemos ayudar a entender por qué aparece, teniendo en cuenta todos los factores que influyen así como dar las pautas adecuadas para evitar que aparezca. El tratamiento y la intervención se adapta a cada persona.

La fisioterapia no solo trata el dolor, sino que ayuda a entender por qué aparece y cómo evitar que vuelva. El tratamiento suele adaptarse a cada persona y edad.

• Terapia manual: para aliviar el dolor y mejorar la movilidad
• Ejercicios personalizados: importante para el fortalecimiento de la espalda y corregir los desequilibrios musculares
• Higiene postural: aprender a sentarse, estudiar o trabajar de forma más adecuada
• Acompañamiento familiar: especialmente útil cuando hay niños o adolescentes en casa

Muchas veces lo importante no es quitar el dolor, sino intervenir en todos los factores que influyen en su aparición, porque.. como no hagamos caso a todo lo que influye.. por mucho que quitemos el dolor va a volver a aparecer.

Podemos hacer pequeños cambios que marcan la diferencia en nuestro dia a dia:

1. Ajustar la altura de la silla y mesa al estudiar o trabajar. Es importante tener apoyados los antebrazos en la mesa, la espalda en la silla y los pies en el suelo.
2. Hacer pausas cada 30-40 minutos para mover el cuerpo y mantener una postura mantenida.
3. Reducir el tiempo de pantallas y estar pendiente de la postura que cogemos
4. Evitar y estar pendiente de nuestras malas posturas para evitarlas
5. Ejercicio físico semanal de fortalecimiento

La constancia en estos pequeños detalles también es clave.

¿Cuándo debemos acudir al fisioterapeuta?

Cuando el dolor dura varios días, estamos incómodos con nuestro propio cuerpo y no sabemos ni qué postura ponernos.

Si realizamos todos los consejos que os hemos contado anteriormente, hacemos deporte de forma regular y acudimos al fisioterapeuta de forma preventiva y no paliativa, conseguiremos decirle adiós a la dorsalgia recurrente.