El running es uno de los deportes más practicados y es una disciplina en la que pueden aparecer diversas lesiones, especialmente cuando no se respetan los tiempos de adaptación del cuerpo. Vamos a hablar de las lesiones más frecuentes en corredores, sus causas y algunos consejos para prevenirlas. Tendinopatía aquílea La Tendinopatía aquílea afecta al …
El running es uno de los deportes más practicados y es una disciplina en la que pueden aparecer diversas lesiones, especialmente cuando no se respetan los tiempos de adaptación del cuerpo.
Vamos a hablar de las lesiones más frecuentes en corredores, sus causas y algunos consejos para prevenirlas.
Tendinopatía aquílea
La Tendinopatía aquílea afecta al tendón de Aquiles que conecta los músculos de la parte posteroinferior de la pierna con el talón. Es una lesión frecuente en corredores que aumentan demasiado rápido la intensidad o el volumen de entrenamiento.
Síntomas más habituales
- Dolor en la parte posterior del tobillo
- Dolor o rigidez al levantarse
- Dolor o molestia al subir escaleras y correr
- Limitación en la movilidad, sobre todo en la flexoextensión del tobillo
Factores de riesgo
- Sobrecarga en el entrenamiento
- Falta de fuerza en la musculatura de la pierna, sobre todo en gemelos y soleo
- Uso de calzado inadecuado
Fascitis plantar
La Fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, el tejido que conecta el talón con los dedos del pie.
Síntomas más comunes
- Dolor en el talón o en la planta del pie al apoyar o tras periodos de reposo
- Sensación punzante al caminar o correr
Causas frecuentes
- Alteraciones en la pisada
- Rigidez en la musculatura de la cadena posterior
- Exceso de carga de entrenamiento
Síndrome de la cintilla iliotibial
El Síndrome de la cintilla iliotibial es una de las causas más comunes de dolor en el lateral externo de la rodilla en corredores.
Síntomas principales
- Dolor en la parte externa de la rodilla
- Molestia o dolor que aparece durante la marcha o al correr
- Dolor que empeora al correr cuesta abajo
Factores que contribuyen
- Debilidad de la musculatura que se inserta en la cadera
- Incremento brusco del kilometraje
- Técnica de carrera deficiente
Periostitis tibial
La Periostitis tibial se caracteriza por dolor a lo largo de la cara interna de la tibia y es muy frecuente en corredores principiantes.
Síntomas
- Dolor agudo en la parte interna de la tibia
- Molestia al inicio del entrenamiento
- Sensibilidad o dolor al presionar la zona
Causas habituales
- Exceso de impacto repetido
- Superficies duras de entrenamiento
- Falta de adaptación progresiva al running
Cómo prevenir lesiones al correr
Existen varias estrategias que reducen el riesgo:
1. Progresión gradual del entrenamiento
Aumentar el volumen o la intensidad de forma progresiva permite que el cuerpo se adapte.
2. Trabajo de fuerza
Fortalecer glúteos, abdominales y musculatura de las piernas ayuda a mejorar la estabilidad durante la carrera.
3. Técnica de carrera adecuada
Una buena biomecánica reduce el impacto y la sobrecarga en las articulaciones.
4. Descanso y recuperación
El descanso es esencial para que los tejidos se recuperen y se adapten al entrenamiento.
5. Acudir a fisioterapia de forma recurrente
Acudir a fisioterapia de forma recurrente para prevenir lesiones y ante las primeras molestias.
6. Detectar y tratar precozmente las lesiones
Detectar y tratar precozmente las lesiones para evitar que se cronifique.
El running es una actividad excelente para la salud, pero también implica una carga repetitiva para el cuerpo. Con una correcta planificación del entrenamiento, un buen trabajo de fuerza y atención a las señales del cuerpo, es posible disfrutar de correr minimizando el riesgo de lesiones.
Si aparece dolor persistente, lo más recomendable es acudir a un fisioterapeuta para realizar una valoración y establecer el tratamiento adecuado.
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